教你如何睡好觉----养生

现在很多人喜欢熬夜，也由于养家糊口，也有企业厂家两班制而熬夜。熬夜是很正常的事，但经常熬夜会对身体很不利。我通过历来实践，总结的经验编写成这篇文章，或许对经常熬夜的朋友们有所帮助。

睡觉有诀窍

根据医学和我的历来的体验和观察，一个人真正睡着觉最多只有三个钟头，其余都是浪费时间，但是也要睡足八个小时身感精神饱满而轻松；躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为忘记了，但也不能夜夜做梦，夜夜做梦就不好了。
　　正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在九点钟后睡觉为最好，五分钟后进入梦乡是身体处于正常健康，正子时睡着，等于给身体充电。
　　就这个时间的学问可就大了，同宇宙天地自然规律法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
　　所以失眠或从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半到一小时，到了卯时即天亮起床，那一天精神就够了，挺舒服的。
睡眠与养生
　　一、睡眠也是养生

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
　　睡觉是养生的一大决窍，养就是用大量的健康细胞去取代垃圾的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就劳瘪像涝萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
　  当然还有生活上的养生方面综合运用的技巧。　

现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累等。
　　二、睡眠与疾病
　　现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“五大病”：水果病、空调病、电视电脑病、手机病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
　　子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝与胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神方面的疾病。
　　丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。

肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
　　肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状
　　肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
　　肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
三、睡眠的方法
　　如果你每晚22点钟左右躺下，静睡不要胡思乱想和说话，到23点的时候，也就睡着了；肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
　　肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝冰淇淋和冷饮，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，并且还会引起肾阳虚。更睡不好觉。

睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是身体阳之本，这个大家都应知道，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，这就要用热水泡脚了。经常保持好手脚和肚脐、背后的命门的温暖。
睡眠法

仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，融化到   全身

我认为，早睡早起的人精神压力较小。起床前养成伸懒腰的习惯。

睡眠中应注意：　　

(一) 、睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
　　(二) 、枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
　　(三) 、如有思虑，不能安睡，和微信朋友聊一下天或玩一下游戏，再睡，因为此最耗神。
　　(四) 、如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。

生命的规律应：

我们要懂得：活一天老一天，自然规律过一天，更要好好乐一天，心如顽童，健健康康活出生命尊严来！向天再借80年。